Để có cuộc sống hạnh phúc

Theo thống kê của Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA), Việt Nam là một trong 10 quốc gia mà người dân lười vận động nhất thế giới. Cụ thể, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi ngày chúng ta cần vận động và đạt được 10.000 bước. Song, nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia lại chỉ ra rằng, trung bình mỗi người Việt Nam chỉ đi bộ được 3.600 bước một ngày, chỉ bằng 1/3 so với mức khuyến nghị của WHO. Con số này càng thấp hơn ở giới văn phòng khi cả ngày họ chỉ đi được 600 bước. Bên cạnh đó, Cục Y tế Dự phòng - Bộ Y tế còn thống kê có tới 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Tố chất thể lực, sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt Nam được xếp vào mức kém so với chuẩn.

Nhận định về những thông số này, ThS.BS Trần Danh Phương cho biết: “Đây là tình trạng đáng báo động bởi việc lười vận động, ít hoặc không tập thể dục sẽ dẫn tới các ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Có thể kể đến như: Nguy cơ stress và trầm cảm, nguy cơ mắc phải các bệnh không lây nhiễm”.

WHO cũng cho biết, ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong do các bệnh không lây nhiễm. Những người không hoạt động đầy đủ có nguy cơ tử vong cao hơn 20% - 30% so với những người hoạt động đầy đủ.

Nói về hệ lụy của việc lười vận động, lười tập luyện thể dục thể thao, ThS.BS Trần Danh Phương cho biết: “Theo Đông Y, vận động ít làm giảm lưu thông khí huyết, giảm vận hành kinh lạc, ảnh hưởng đến lục phủ ngũ tạng; Giảm tuần hoàn máu ảnh hưởng tới quá trình nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Không chỉ vậy, lười vận động cũng làm giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng bệnh lây nhiễm, nhất là khi thời tiết thay đổi. Ngoài ra, vận động không đủ mức tối thiểu còn ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, dễ gây thoái hóa xương khớp, giảm sức mạnh cơ bắp. Khi sức đề kháng yếu thì dễ mắc cả bệnh có và không lây nhiễm”.

Chúng ta cần hoạt động thể chất như thế nào?

Trên thực tế, nhiều người hiểu và ý thức rất rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải ai cũng hiểu đúng và đầy đủ. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, một hóa chất trong não mang đến cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, tập thể dục có thể được xem là một cách giảm stress và trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn xây dựng sự tự tin về thể chất, tăng sản sinh hóa chất trong não, ổn định toàn bộ hệ thống trong cơ thể.

Mặc dù vậy, để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn trong tập luyện, chúng ta cần tìm hiểu kỹ bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân. Đối với đại đa số công chúng, thời gian cho mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 - 60 phút và mỗi ngày không tập quá 2 lần.

Theo ThS.BS Trần Danh Phương, để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, có nhiều hình thức tập khác nhau như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nâng tạ, tennis, thái cực quyền... Mỗi hình thức, mỗi phương pháp phù hợp đều giúp chúng ta khỏe mạnh và năng động hơn. Các nhà khoa học tin rằng hình thức tập luyện tốt nhất chính là thứ mình thích nhất. Do vậy, hãy chọn cho mình một hình thức phù hợp và tập luyện ngay!